Йога для гибкости и силы — программа тренировок от Леры Буры

Йога для гибкости и силы
5

Тренер:

Лера Буры

30 тренировок по 35 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Сила

35:26

Тренировка 1

Йога для гибкости и силы

Средний

248 Ккал
Сила

35:28

Тренировка 2

Йога для гибкости и силы

Средний

248 Ккал
Сила

34:31

Тренировка 3

Йога для гибкости и силы

Средний

241 Ккал
Сила

35:30

Тренировка 4

Йога для гибкости и силы

Средний

248 Ккал
Сила

34:30

Тренировка 5

Йога для гибкости и силы

Средний

241 Ккал
Сила

33:29

Тренировка 6

Йога для гибкости и силы

Средний

234 Ккал
Сила

35:20

Тренировка 7

Йога для гибкости и силы

Средний

247 Ккал
Сила

33:35

Тренировка 8

Йога для гибкости и силы

Средний

235 Ккал
Сила

33:22

Тренировка 9

Йога для гибкости и силы

Средний

233 Ккал
Сила

35:10

Тренировка 10

Йога для гибкости и силы

Средний

246 Ккал
Сила

33:17

Тренировка 11

Йога для гибкости и силы

Средний

232 Ккал
Сила

35:17

Тренировка 12

Йога для гибкости и силы

Средний

246 Ккал
Сила

37:08

Тренировка 13

Йога для гибкости и силы

Средний

259 Ккал
Сила

35:25

Тренировка 14

Йога для гибкости и силы

Средний

247 Ккал
Сила

36:09

Тренировка 15

Йога для гибкости и силы

Средний

253 Ккал
Сила

35:19

Тренировка 16

Йога для гибкости и силы

Средний

247 Ккал
Сила

33:15

Тренировка 17

Йога для гибкости и силы

Средний

232 Ккал
Сила

35:17

Тренировка 18

Йога для гибкости и силы

Средний

246 Ккал
Сила

36:14

Тренировка 19

Йога для гибкости и силы

Средний

253 Ккал
Сила

33:16

Тренировка 20

Йога для гибкости и силы

Средний

232 Ккал
Сила

34:26

Тренировка 21

Йога для гибкости и силы

Средний

241 Ккал
Сила

36:20

Тренировка 22

Йога для гибкости и силы

Средний

254 Ккал
Сила

34:29

Тренировка 23

Йога для гибкости и силы

Средний

241 Ккал
Сила

35:08

Тренировка 24

Йога для гибкости и силы

Средний

245 Ккал
Сила

34:28

Тренировка 25

Йога для гибкости и силы

Средний

241 Ккал
Сила

36:04

Тренировка 26

Йога для гибкости и силы

Средний

252 Ккал
Сила

35:27

Тренировка 27

Йога для гибкости и силы

Средний

248 Ккал
Сила

34:24

Тренировка 28

Йога для гибкости и силы

Средний

240 Ккал
Сила

34:14

Тренировка 29

Йога для гибкости и силы

Средний

239 Ккал
Сила

37:05

Тренировка 30

Йога для гибкости и силы

Средний

259 Ккал

О программе

Вы давно просили продолжение функциональной йоги. Мы подготовили кое-что интересное.

Это 30 практик по 30–35 минут с интересными функциональными задачами, которые направлены на укрепление кора и увеличение двигательного диапазона. Рекомендуем заниматься каждый день, чтобы увидеть результат тренировок. Программа подходит для тех, кто хотя бы чуть-чуть знаком с йогой.

Каждая тренировка поделена на три части. Повторяющаяся разминка, чтобы запомнить её и уделить внимание состоянию, дыханию и ежедневному прогрессу. Основная часть наполнена различными координационными, балансовыми и силовыми задачами. И полноценная часть с расслаблением в шавасане.

Давайте начнём с первого класса.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 8 лет.

Подробнее

Релиз

17.02.2025

Проходят

4120 чел.

Сжигаем*

244 Ккал

Инвентарь программы

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Лера Буры

Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге.

Образование:

– тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);

– построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);

– массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);

– йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);

– коррекция осанки (Ростфит);

– повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения).

Для Леры преподавание йоги – это большая и важная миссия, задача которой донести до людей, что их тело – это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент. Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.

19 программы

280 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Лера Буры

Ваши отзывы

Анастасия 18.01.2026 14:19

Не занималась йогой 4 месяца, села скрестив ноги, спина ноет, в ногах немного давит, под конец практики ощущения в теле совсем другие. Я очень довольна. Лера, благодарю вас!
Anastasia 18.01.2026 13:10

Прекрасная практика!
Анастасия 18.01.2026 08:26

спасибо, да, уже получше получается, удается стоять в бакасане, но недолго, думаю здесь все таки мешает боязнь кувырнуться, чем отсутствие силы в руках☺, так что скоро надеюсь на 100процентный успех
17.01.2026 22:06

Собака на двух точках не получилась, с балансом у меня всегда ОК, но здесь не хватило силы. Поняла, что после вчерашних отжиманий руки не восстановились. И, да, червяка тоже не смогла осилить. Благодарю 🙏
Яна 17.01.2026 09:57

Вот чем мне нравятся занятия этого тренера, что тут ни одни секунда не тратиться даром. Все только по делу, никаких долгих разговоров и при этом, все просто и понятно. Большое спасибо, Лера!
Софья 16.01.2026 19:40

Я третий раз прохожу программу и вот только сейчас научилась опускать голову в пол без книг! До этого етить как страшно было)) Терпение и труд, однако! Лера! Огромная благодарность за программу! И вообще за все программы! Я жутко рада, что есть возможность заниматься йогой с таким замечательным тренером)
Miriam Bensander 16.01.2026 16:46

Большое спасибо за тренировку. У меня вопрос с прокатиться туда-сюда со скрещенными ногам, стоя на руках у меня не получилось, ногм застревают, как можно это исправить?
Катрин 15.01.2026 07:47

Приятная музыка на фоне!
Линочка 15.01.2026 07:36

Хотела уточнить про позу лука. Очень сильно ощущается поясница при выполнении данной асаны. Можно ли оставаться в предыдущем положении и тянуть только переднюю поверхность бедра? Лера, благодарю за Ваши тренировки, нравятся абсолютно все, хоть и сложно.

1
Виктория 14.01.2026 23:32

У меня есть парочка вопросов. Подскажите, пожалуйста, если что-то в тренировке не получается (например, смогла сделать только 3 раза в упражнении с носочками), то лучше повторить тренировку несколько раз или можно дальше идти? И еще руки скользят в собаке мордой вниз 🫣 есть ли какие-нибудь лайфхаки? 😂🙏🏼