Программа тренировок "SPLIT. Поперечный шпагат" от Анастасии Завистовской.

Сплит. Поперечный шпагат
4,5

Тренер:

Анастасия Завистовская

21 тренировка по 31 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Растяжка

31:42

Тренировка 1/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

95 Ккал
Растяжка

29:13

Тренировка 2/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

87 Ккал
Растяжка

30:29

Тренировка 3/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

91 Ккал
Растяжка

31:01

Тренировка 4/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

93 Ккал
Растяжка

31:07

Тренировка 5/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

93 Ккал
Растяжка

33:21

Тренировка 6/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

100 Ккал
Растяжка

28:38

Тренировка 7/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

85 Ккал
Растяжка

29:37

Тренировка 8/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

88 Ккал
Растяжка

31:54

Тренировка 9/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

95 Ккал
Растяжка

31:46

Тренировка 10/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

95 Ккал
Растяжка

30:33

Тренировка 11/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

91 Ккал
Растяжка

31:33

Тренировка 12/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

94 Ккал
Растяжка

29:58

Тренировка 13/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

89 Ккал
Растяжка

36:00

Тренировка 14/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

108 Ккал
Растяжка

32:42

Тренировка 15/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

98 Ккал
Растяжка

31:25

Тренировка 16/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

94 Ккал
Растяжка

31:34

Тренировка 17/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

94 Ккал
Растяжка

31:05

Тренировка 18/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

93 Ккал
Растяжка

29:25

Тренировка 19/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

88 Ккал
Растяжка

29:44

Тренировка 20/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

89 Ккал
Растяжка

29:23

Тренировка 21/21

Сплит. Поперечный шпагат

Средний

88 Ккал

О программе

Двадцать одно занятие на развитие гибкости и пластичности разбито на 3 уровня подготовки по 7 тренировок. Каждая 7-я тренировка завершается тестом, сдать который необходимо, чтобы перейти на следующий, более продвинутый уровень. Если экзамен не сдан, тренер рекомендует повторить эффективный комплекс из 7 упражнений до достижения результата. Занятия проходят в плавном спокойном темпе, упражнения выполняются в динамике. Система тренировок поможет вам сесть на шпагат без особых усилий и специальной физической подготовки. Для большей эффективности, Анастасия рекомендует чередовать программы поперечного и продольного шпагата.

Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

10.04.2018

Проходят

7743 чел.

Сжигаем*

93 Ккал

Инвентарь программы

Стул

Эластичная лента

Куб для йоги

Полотенце

Подушка

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.

Спортивные достижения

Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
В 2022 состоялся дебют книги о Гибкости.

178,893 тренируются

33 программы

451 тренировка

На страницу тренера

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Ваши отзывы

Мария 15.12.2025 21:56

мне очень понравилось ❤️
Анастасия 13.12.2025 22:20

Доьрый день! При выполнении упражнения галочка вообще не получается сделать перекат, как быть? И при махах ноги ужасно сводитв бедре
Полина 13.11.2025 16:24

Здравствуйте, Анастасия! Спасибо за тренировку! Экзамен прошла, в процессе занятий особенно явно видно, что у меня заворачивается правый тазобедренный сустав - правая пятка стремится вовнутрь, и я часто ощущаю скованность именно внутри в тазу, словно сводит. Какие вы упражнения посоветуете?
Анастасия 28.10.2025 19:29

минут 10 выдержала, потом отдышка.
КЦ 18.09.2025 14:35

Одно слово - СУПЕР!
Дарья 04.09.2025 21:41

В финальном упражнении у стены стопы не выворачиваются параллельно стене. В упражнее из положения сидя стопы тоже не выворачиваются так, чтобы мезинцами коснуться пола или выворачиваются, но вместе с коленями. Как это исправить? (Есть ощущение, что даже через много тренировок ситуация не изменится, потому что я что-то делаю )
Мария 19.08.2025 08:54

👍
18.08.2025 09:42

После первой тренеровки ужастно ноги болят
Екатерина 11.08.2025 05:54

урааааа я села!

1
Татьяна 06.08.2025 11:02

Добрый день! Спасибо большое за тренировки! Очень нравятся👍 Подскажите, если нет свободного куска стены, как выполнять упражнние? Можно ли использоваь диван?