Сделай себя сама 2 — программа тренировок от Анастасией Завистовской

Сделай себя сама 2
5

Тренер:

Анастасия Завистовская

30 тренировок по 22 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Сила

25:31

Тренировка 1

Сделай себя сама 2

Средний

153 Ккал
Сила

25:10

Тренировка 2

Сделай себя сама 2

Средний

151 Ккал
Сила

23:31

Тренировка 3

Сделай себя сама 2

Средний

141 Ккал
Сила

20:34

Тренировка 4

Сделай себя сама 2

Средний

123 Ккал
Сила

23:01

Тренировка 5

Сделай себя сама 2

Средний

138 Ккал
Сила

23:08

Тренировка 6

Сделай себя сама 2

Средний

138 Ккал
Сила

21:04

Тренировка 7

Сделай себя сама 2

Средний

126 Ккал
Сила

21:04

Тренировка 8

Сделай себя сама 2

Средний

126 Ккал
Сила

22:16

Тренировка 9

Сделай себя сама 2

Средний

133 Ккал
Сила

20:32

Тренировка 10

Сделай себя сама 2

Средний

123 Ккал
Сила

23:06

Тренировка 11

Сделай себя сама 2

Средний

138 Ккал
Сила

18:23

Тренировка 12

Сделай себя сама 2

Средний

110 Ккал
Сила

21:06

Тренировка 13

Сделай себя сама 2

Средний

126 Ккал
Сила

20:04

Тренировка 14

Сделай себя сама 2

Средний

120 Ккал
Сила

23:12

Тренировка 15

Сделай себя сама 2

Средний

139 Ккал
Сила

23:31

Тренировка 16

Сделай себя сама 2

Средний

141 Ккал
Сила

19:26

Тренировка 17

Сделай себя сама 2

Средний

116 Ккал
Сила

20:14

Тренировка 18

Сделай себя сама 2

Средний

40 Ккал
Сила

21:16

Тренировка 19

Сделай себя сама 2

Средний

127 Ккал
Сила

22:04

Тренировка 20

Сделай себя сама 2

Средний

132 Ккал
Сила

22:04

Тренировка 21

Сделай себя сама 2

Средний

132 Ккал
Сила

27:00

Тренировка 22

Сделай себя сама 2

Средний

162 Ккал
Сила

22:10

Тренировка 23

Сделай себя сама 2

Средний

133 Ккал
Сила

21:34

Тренировка 24

Сделай себя сама 2

Средний

129 Ккал
Сила

23:06

Тренировка 25

Сделай себя сама 2

Средний

138 Ккал
Сила

21:28

Тренировка 26

Сделай себя сама 2

Средний

128 Ккал
Сила

21:28

Тренировка 27

Сделай себя сама 2

Средний

128 Ккал
Сила

24:07

Тренировка 28

Сделай себя сама 2

Средний

144 Ккал
Сила

24:28

Тренировка 29

Сделай себя сама 2

Средний

146 Ккал
Сила

22:19

Тренировка 30

Сделай себя сама 2

Средний

133 Ккал

О программе

По вашим просьбам сняли вторую часть программы, которая помогает обрести стройную форму. Подойдет для тех, кто предпочитает вдумчивую и осознанную работу над построением функционального и здорового тела.

Программа состоит из 30 тренировок по 20 минут. Для тренировок вам понадобится 2 гантели по 0,5 кг каждая.

Приготовьтесь, ведь в этой программе нет тривиальных упражнений. Всё только самое интересное и полезное для вас. Упражнения обязательно станут эффективными, если вы будете выполнять их регулярно.

Начните тренироваться с удовольствием прямо сейчас.

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

24.06.2024

Проходят

6760 чел.

Сжигаем*

131 Ккал

Инвентарь программы

Гантели

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.

Спортивные достижения

Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
В 2022 состоялся дебют книги о Гибкости.

178,893 тренируются

33 программы

451 тренировка

На страницу тренера

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Ваши отзывы

Ольга 16.01.2026 11:05

Анастасия, спасибо, как всегда круто: дыхание и упражнения! Баланс - прекрасен. Ваше спокойствие и эстетика!
Елена 04.01.2026 20:21

Анастасия, скажите пожалуйста, можео ли делать этот комплекс с опущением органов малого таза 2 степени?
Евгения 17.12.2025 21:42

данная тренировка понравилась в разы больше прошлой! ЛАЙК!!!
Евгения 17.12.2025 21:20

тренировка совсем не понравилась... ничего не почувствовала, не хватило нагрузки на спину(
Евгения 13.12.2025 20:26

вообще не почувствовала ягодицы(((
Алина 11.12.2025 08:52

Благодарю за тренировку!🌷 В начале тренировки обрадовалась что без гантель(выполняю по 2-3 тренировки сразу), а потом подумала что лучше было бы с гантелями😂😂😂 Было классно, чувствую что тело заряжено на день. Благодарю вас за объяснения и напоминания о дыхании!🤍🪻🪻🪻🪻🪻🪻🪻🪻🪻
Евгения 10.12.2025 23:17

эта тренировка отличается от остальных. я как будто отдохнула. уверена, что что-то работало, но это было в такое удовольствие!!!
mariia 09.12.2025 12:15

в этой программе эта тренировка пока что моя любимая😍 ягодицы очень хорошо прочувствовала, левую чуть хуже, но у меня в целом та сторона немного отстающая)
Саша 06.12.2025 15:31

Срочно нужно 3 часть! Тренеровки огонь! Хочется тренероваться именно с вами🥰
Евгения 06.12.2025 08:15

под середину последнего этапа заключительного упражнения начинает сводить от напряжения опорные стопы