Здоровая спина и шея — программа тренировок от Иванны Идуш

Здоровая спина и шея
5

Тренер:

Иванна Идуш

30 тренировок по 31 мин.

Легкий

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Лекция

28:32

Теория + ТЗ к тренировкам

Здоровая спина и шея

Легкий

142 Ккал
Пилатес

33:33

1. Дыхание и артикуляция позвоночника

Здоровая спина и шея

Легкий

167 Ккал
Пилатес

30:13

2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы

Здоровая спина и шея

Легкий

151 Ккал
Пилатес

31:54

3. Подвижность грудной клетки

Здоровая спина и шея

Легкий

159 Ккал
Пилатес

31:08

4. Свободная шея и плечи + язык и внчс

Здоровая спина и шея

Легкий

155 Ккал
Пилатес

32:00

5. Комплексная работа с осанкой

Здоровая спина и шея

Легкий

160 Ккал
Пилатес

30:16

6. Снятие напряжение с поясницы

Здоровая спина и шея

Легкий

151 Ккал
Пилатес

25:30

7. Мобильность и сила грудного отдела

Здоровая спина и шея

Легкий

127 Ккал
Пилатес

27:20

8. Свободная шея и плечи

Здоровая спина и шея

Легкий

136 Ккал
Пилатес

27:52

9. Сила спины

Здоровая спина и шея

Легкий

139 Ккал
Пилатес

29:32

10. Снятие напряжения с крестца и бёдер

Здоровая спина и шея

Легкий

147 Ккал
Пилатес

33:10

11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток

Здоровая спина и шея

Легкий

165 Ккал
Пилатес

30:03

12. Свобода шеи + профилактика холки

Здоровая спина и шея

Легкий

150 Ккал
Пилатес

28:27

13. Выравнивание тела

Здоровая спина и шея

Легкий

142 Ккал
Пилатес

33:44

14. Передний и задний наклон таза

Здоровая спина и шея

Легкий

168 Ккал
Пилатес

32:41

15. Работа с сутулостью

Здоровая спина и шея

Легкий

163 Ккал
Пилатес

31:29

16. Укрепление мышц шеи

Здоровая спина и шея

Легкий

157 Ккал
Пилатес

33:19

17. Дыхание для выравнивания тела

Здоровая спина и шея

Легкий

166 Ккал
Пилатес

30:33

18. Расслабление диафрагмы и поясницы

Здоровая спина и шея

Легкий

152 Ккал
Пилатес

24:52

19. Улучшение мобильность грудной клетки

Здоровая спина и шея

Легкий

124 Ккал
Пилатес

31:31

20. Профилактика от боли в шее

Здоровая спина и шея

Легкий

157 Ккал
Пилатес

28:58

21. Снятие напряжения с позвоночника

Здоровая спина и шея

Легкий

144 Ккал
Пилатес

32:15

22. Свободный таз и лёгкость в пояснице

Здоровая спина и шея

Легкий

161 Ккал
Пилатес

33:08

23. Сильный верх

Здоровая спина и шея

Легкий

165 Ккал
Пилатес

32:00

24. Расслабление шеи

Здоровая спина и шея

Легкий

160 Ккал
Пилатес

32:56

25. Мышцы живота и дыхание

Здоровая спина и шея

Легкий

164 Ккал
Пилатес

33:20

26. Расслабление поясницы и подвижность тбс

Здоровая спина и шея

Легкий

166 Ккал
Пилатес

31:38

27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела

Здоровая спина и шея

Легкий

158 Ккал
Пилатес

29:58

28. Сильная и свободная шея

Здоровая спина и шея

Легкий

149 Ккал
Пилатес

29:28

29. Тренировка глубоких мышц кора

Здоровая спина и шея

Легкий

147 Ккал

О программе

Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.

Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.

Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.

Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами.

Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Подробнее

Релиз

18.08.2025

Проходят

15813 чел.

Сжигаем*

154 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки

Гантели

Стул

Мягкий мяч

Эластичная лента

Массажный ролл

Подушка

Ковер для фитнеса

Массажный мяч

Автор программы

Тренер FitStars

Иванна Идуш

Иванна профессиональный тренер, образование высшее — НГУ им. П. Ф. Лесгафта. Мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России.

Тренерский стаж более 10 лет. Имеет дополнительное образование по физической культуре и работе с детьми дошкольного возраста. Более 3-х лет являлась тренером по растяжке профессиональных фигуристов.

Помогает людям становиться увереннее и здоровее.

Иванна убеждена — тренировки это не подвиг, а радость и удовольствие. Главное, сильно захотеть и все время быть в потоке и развитии.

373,910 тренируются

35 программы

560 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Иванна Идуш

Ваши отзывы

Дарья 19.01.2026 00:06

это просто любовь! пошла по второму кругу и ни о чем не жалею)
Александра 18.01.2026 23:44

очень крутая и многогранная тренировка! уважение тренеру!
Елена 18.01.2026 20:41

В конце дня поясница отваливается, но тренировка выполнена (процесс с мячиками описывать не буду,было больно) и О! ЧУДО! поясница не отваливается, она на месте я не чувствую боли!!!КЛАСС!
Анна 18.01.2026 16:28

Подскажите где купить такие лосины и топ как у Иванны😍
Александра 18.01.2026 13:21

очень подробно и понятно обьяснено, наглядно и просто, с душой
Дарья 18.01.2026 12:54

Спасибо за практику!)
Галина 18.01.2026 12:03

Программу за сколько дней нужно закончить или как?
Галина 18.01.2026 11:58

Здравствуйте! Первое занятие прошло отлично. Спина чуть отпустила. Готова заниматься дальше💪 Инвентарь буду заказывать.
ZhenyaM 18.01.2026 09:49

какой кайф! благодарю))
18.01.2026 00:10

в комментариях не всегда указан полный перечень инвентаря, который потребуется для тренировки