Фуллбоди с гирей — программа тренировок от Виктории Вакулиной

Фуллбоди с гирей
5

Тренер:

Виктория Вакулина

18 тренировок по 26 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Сила

28:25

Тренировка 1

Фуллбоди с гирей

Средний

227 Ккал
Сила

25:20

Тренировка 2

Фуллбоди с гирей

Средний

202 Ккал
Сила

25:25

Тренировка 3

Фуллбоди с гирей

Средний

203 Ккал
Сила

27:24

Тренировка 4

Фуллбоди с гирей

Средний

219 Ккал
Сила

24:06

Тренировка 5

Фуллбоди с гирей

Средний

192 Ккал
Сила

27:23

Тренировка 6

Фуллбоди с гирей

Средний

219 Ккал
Сила

27:35

Тренировка 7

Фуллбоди с гирей

Средний

220 Ккал
Сила

24:29

Тренировка 8

Фуллбоди с гирей

Средний

195 Ккал
Сила

26:10

Тренировка 9

Фуллбоди с гирей

Средний

209 Ккал
Сила

28:20

Тренировка 10

Фуллбоди с гирей

Средний

226 Ккал
Сила

25:13

Тренировка 11

Фуллбоди с гирей

Средний

201 Ккал
Сила

25:25

Тренировка 12

Фуллбоди с гирей

Средний

203 Ккал
Сила

28:03

Тренировка 13

Фуллбоди с гирей

Средний

224 Ккал
Сила

26:20

Тренировка 14

Фуллбоди с гирей

Средний

210 Ккал
Сила

24:26

Тренировка 15

Фуллбоди с гирей

Средний

195 Ккал
Сила

26:31

Тренировка 16

Фуллбоди с гирей

Средний

212 Ккал
Сила

28:05

Тренировка 17

Фуллбоди с гирей

Средний

224 Ккал
Сила

28:08

Тренировка 18

Фуллбоди с гирей

Средний

225 Ккал

О программе

В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.

Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент.

От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия.

Ждём вас на коврике! Давайте начинать. А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер

международного класса.

Подробнее

Релиз

23.12.2024

Проходят

3670 чел.

Сжигаем*

211 Ккал

Инвентарь программы

Гантели

Гиря

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Виктория Вакулина

Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.

Тренерское образование.

1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер

международного класса.

2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:

- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;

- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье

стоп».

3. Evotren school:

- контроль движения,

функциональный тренинг;

- гиревой тренинг в 3D;

- нейрофитнес, геймификация.

4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:

- неврология респираторной системы;

- послойная диссекция.

Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.

5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.

6. Институт

прикладной кинезиологии:

- визуальная диагностика осанки;

- функциональная биомеханика движения.

7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».

8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.

18 программы

255 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Виктория Вакулина

Ваши отзывы

18.01.2026 15:06

Класс, мне очень нравится!!! Жду тренировки по минут 40-50!!!
Yana 17.01.2026 09:42

это мой первый отзыв на платформе. спасибо большое Виктории за силовую. побольше бы таких программ на платформе!)
Кентавир 16.01.2026 19:11

Третий вес на гире меняю в плюс. Все нравится, но уже хочется Гирю №2. И хотелось бы более простых и базовых упражнений на гире, чтобы даже и начинающим заходило. Вика, сделайте пожалуйста новый комплекс.
Ксения 15.01.2026 14:54

Мне всегда тренировки Виктории казались слишком заумными что ли. Специально купила гирю и попробовала еще раз именно эту программу. Это что-то невероятно крутое. Восторг. Так все осознанно, подробно! Спасибо большое! Левая сторона правда совсем слабовата, но будем над этим работать)
Ольга 13.01.2026 04:06

подскажите пож-та какой вес гири у тренера
Марк 04.01.2026 21:48

Тренировка Огонь! Спасибо большое! Полноценная силовая тренировка. Делал с гирей 16 кг (другой нет) почти всё получилось, но в самом конце чуть полегче сделал вариант упражнений) Подскажите пожалуйста, эта программа подходит, чтобы тренироваться раз в день или лучше через день?

1
Мария 03.01.2026 21:12

Виктория, если у меня пока еще слабая спина, это нормально, что периодически чувствую, как мышца вдоль позвоночника где-то в середине спины - устают?
Кристина 01.01.2026 13:45

Тренировки может и неплохие, но без должного наблюдения зв техникой со стороны тренера опасно выполнять. Пойду поищу что-нибудь по доступнее 😜
Натали 29.12.2025 11:35

Спасибо Виктория! Очень нравятся ваши тренировки и подача!
Лара 17.12.2025 19:45

Сегодняшняя тренировка оказалась сложной для моей поясницы, надо было гирю поменьше брать. А вообще программа супер! Необычная и все тело в комплексе хорошо проработано. Спасибо, Виктория!