Силовые тренировки с гантелями только для женщин — программа тренировок от Ольги Дерендеевой

Силовые тренировки с гантелями только для женщин
5

Тренер:

Ольга Дерендеева

10 тренировок по 40 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Сила

40:09

Тренировка 1

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

281 Ккал
Сила

40:27

Тренировка 2

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

283 Ккал
Сила

41:27

Тренировка 3

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

290 Ккал
Сила

41:22

Тренировка 4

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

289 Ккал
Сила

40:18

Тренировка 5

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

282 Ккал
Сила

40:33

Тренировка 6

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

283 Ккал
Сила

40:22

Тренировка 7

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

282 Ккал
Сила

40:10

Тренировка 8

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

281 Ккал
Сила

38:33

Тренировка 9

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

269 Ккал
Сила

41:06

Тренировка 10

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

287 Ккал

О программе

Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.

Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).

Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.

Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.

Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.

В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.

Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели.

Открывайте первую тренировку и начинаем!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

01.09.2024

Проходят

9293 чел.

Сжигаем*

283 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки

Гантели

Стул

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

392,959 тренируются

64 программы

1,107 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

Екатерина 18.01.2026 19:15

Отличная тренировка! Прям супер. Сегодня полный восторг. После неё сделала растяжку 35+, очень хорошо))) Тоже надеюсь, что будет продолжение этой программы
Вероника 17.01.2026 14:29

Очень крутая тренировка!
Вия 16.01.2026 20:24

Добавляю подходы и упражнения на внутреннюю поверхность бедра, по времени получается 1 час 5 минут - всё отлично!) Спасибо! Очень жду N2 этой программы 🙏🏻❤️
Екатерина 16.01.2026 13:09

Я разделила на 2 дня, я силовые не делала ооочень давно, это огонь! у меня есть мышцы в ногах) Круто! Спасибо! Чувствуется РАБОТА над телом.
Алена 15.01.2026 21:00

"Доросла" до этой тренировки. Очень круто и по времени классно, что подольше. Спасибо огромное 💥
Динара 15.01.2026 19:54

Почему тренировка 3 не полная?
ирина 15.01.2026 11:35

мой максимальный вес - 1,5 кг 😂 и 3 повтора)
Катя 14.01.2026 09:32

Классная программа, я полюбила силовые 🫶 У меня неудобные пластиковые сборные гантели, хочу купить чугунные. Посоветуйте какие взять? Какой вес?
Alina 13.01.2026 08:08

Проходила эту программу С Олей год назад, сейчас начинаю снова. Ура! Каждая программа - восторг и вдохновение!
Вия 12.01.2026 19:44

Просто удивительно, как одни упражнения дополняют другие, в итоге мышцы, суставы. да вообще всё тело благодарно!) Спасибо!

1