Зарядки для спины — программа тренировок от Ольги Дерендеевой

Зарядки для спины
5

Тренер:

Ольга Дерендеева

15 тренировок по 16 мин.

Легкий

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Зарядки

15:11

Тренировка 1

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:13

Тренировка 2

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:13

Тренировка 3

Зарядки для спины

Легкий

45 Ккал
Зарядки

15:13

Тренировка 4

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:05

Тренировка 5

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:33

Тренировка 6

Зарядки для спины

Легкий

62 Ккал
Зарядки

15:01

Тренировка 7

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:31

Тренировка 8

Зарядки для спины

Легкий

62 Ккал
Зарядки

15:48

Тренировка 9

Зарядки для спины

Легкий

63 Ккал
Зарядки

15:44

Тренировка 10

Зарядки для спины

Легкий

62 Ккал
Зарядки

15:10

Тренировка 11

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:02

Тренировка 12

Зарядки для спины

Легкий

60 Ккал
Зарядки

15:19

Тренировка 13

Зарядки для спины

Легкий

61 Ккал
Зарядки

15:48

Тренировка 14

Зарядки для спины

Легкий

63 Ккал
Зарядки

18:00

Тренировка 15

Зарядки для спины

Легкий

72 Ккал

О программе

Устаёт спина? Думаете, что сделать, чтобы стало легче? Специально для решения этой задачи разработан курс зарядок.

Программа состоит из 15 тренировок по 15 минут — без оборудования, некоторые из них будут выполняться даже без коврика.

Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Их можно использовать как разминку перед более сложными программами или в качестве самостоятельной зарядки.

Включайте первое видео и вперёд приводить в порядок спину!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Подробнее

Релиз

31.08.2025

Проходят

45617 чел.

Сжигаем*

61 Ккал

Инвентарь программы

Стул

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

392,959 тренируются

64 программы

1,107 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

Александра 18.01.2026 19:48

Я в восторге от тренировок.Никогда не могла себя заставить заниматься,а тут всего 15 минут-одно удовольствие.Переделываю пройденные уроки по несколько раз, поэтому до конца пока не дошла.
18.01.2026 16:48

Спасибо, за тренеровки стала более гибкая, спина меньше болит. Буду после ещё повторять
18.01.2026 14:38

Классная программа! После одного прохождения уже совершенно другие ощущения в спине и хочется сидеть прямо.

1
Татьяна 18.01.2026 13:52

Благодарю! Супер!
Александра 18.01.2026 11:21

очень сильно у стали руки вначале, просто отваливались, я ими трясла после каждого упражнения. Надеюсь, станут сильнее
Ирина Л 18.01.2026 04:43

Благодарю!
17.01.2026 23:04

Подскажите, пожалуйста, в упражнении со стулом как правильно дышать ?💖
Анастасия 17.01.2026 17:51

Мне всё нравится 💓 у меня по утрам болела спина, шея. Пройдя 6 тренировок, мне утром стало легче. нет вот этого дискомфорта. очень нравятся тренировки.
Светлана 17.01.2026 11:21

как-то начинала делать эту зарядку, когда она только вышла. но для утра мне показалось сильно силовой, сделала одно занятие и вернулась к массажным зарядкам и т.п. сейчас прохожу марафон и решила всё делать именно то, что там советуется. и снова здравствуй, зарядка для спины)))
17.01.2026 10:03

Глючит поиложение, не отмечается и просит выполнить 30% для этого