Авторская программа от Ольги Дерендеевой

60 дней нон-стоп
5

Тренер:

Ольга Дерендеева

60 тренировок по 19 мин.

Сложный

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Сила

20:33

Тренировка 1 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

113 Ккал
Кардио

17:23

Тренировка 2 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

95 Ккал
Растяжка

17:01

Тренировка 3 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

93 Ккал
Сила

23:16

Тренировка 4 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

127 Ккал
Кардио

17:16

Тренировка 5 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

94 Ккал
Растяжка

17:19

Тренировка 6 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

95 Ккал
Сила

22:16

Тренировка 7 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

122 Ккал
Кардио

16:13

Тренировка 8 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

89 Ккал
Растяжка

17:07

Тренировка 9 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

94 Ккал
Сила

19:16

Тренировка 10 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

105 Ккал
Кардио

18:14

Тренировка 11 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

100 Ккал
Растяжка

17:27

Тренировка 12 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

95 Ккал
Сила

22:05

Тренировка 13 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

121 Ккал
Кардио

13:31

Тренировка 14 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

74 Ккал
Растяжка

21:07

Тренировка 15 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

116 Ккал
Сила

18:33

Тренировка 16 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

102 Ккал
Кардио

16:21

Тренировка 17 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

89 Ккал
Растяжка

21:12

Тренировка 18 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

116 Ккал
Сила

19:02

Тренировка 19 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

104 Ккал
Кардио

18:15

Тренировка 20 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

100 Ккал
Растяжка

17:16

Тренировка 21 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

94 Ккал
Сила

19:31

Тренировка 22 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

107 Ккал
Кардио

18:24

Тренировка 23 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

101 Ккал
Растяжка

18:08

Тренировка 24 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

99 Ккал
Сила

21:31

Тренировка 25 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

118 Ккал
Кардио

18:09

Тренировка 26 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

99 Ккал
Растяжка

20:22

Тренировка 27 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

112 Ккал
Сила

19:30

Тренировка 28 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

107 Ккал
Кардио

17:12

Тренировка 29 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

94 Ккал
Растяжка

17:33

Тренировка 30 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

96 Ккал
Сила

19:18

Тренировка 31 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

106 Ккал
Кардио

17:29

Тренировка 32 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

96 Ккал
Растяжка

17:18

Тренировка 33 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

95 Ккал
Сила

19:10

Тренировка 34 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

105 Ккал
Кардио

16:16

Тренировка 35 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

89 Ккал
Растяжка

16:35

Тренировка 36 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

91 Ккал
Сила

19:03

Тренировка 37 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

104 Ккал
Кардио

19:03

Тренировка 38 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

104 Ккал
Растяжка

19:29

Тренировка 39 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

107 Ккал
Сила

19:19

Тренировка 40 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

106 Ккал
Кардио

20:00

Тренировка 41 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

110 Ккал
Растяжка

18:25

Тренировка 42 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

101 Ккал
Сила

19:00

Тренировка 43 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

104 Ккал
Кардио

19:01

Тренировка 44 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

104 Ккал
Растяжка

20:03

Тренировка 45 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

110 Ккал
Сила

19:01

Тренировка 46 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

104 Ккал
Кардио

18:34

Тренировка 47 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

102 Ккал
Растяжка

19:31

Тренировка 48 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

107 Ккал
Сила

18:04

Тренировка 49 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

99 Ккал
Кардио

21:28

Тренировка 50 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

118 Ккал
Растяжка

19:26

Тренировка 51 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

106 Ккал
Сила

21:00

Тренировка 52 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

115 Ккал
Кардио

18:00

Тренировка 53 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

99 Ккал
Растяжка

20:09

Тренировка 54 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

110 Ккал
Сила

18:20

Тренировка 55 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

100 Ккал
Кардио

21:32

Тренировка 56 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

118 Ккал
Растяжка

22:20

Тренировка 57 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

122 Ккал
Сила

19:06

Тренировка 58 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

105 Ккал
Кардио

22:04

Тренировка 59 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

121 Ккал
Растяжка

23:15

Тренировка 60 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

127 Ккал

О программе

Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки — любой.

В программе ты найдешь комментарии тренера, как изменить упражнения под свой уровень. Результат — избавишься от лишнего веса, получишь более сильные и рельефные мышцы, повысишь свою выносливость, улучшишь мобильность суставов и эластичность связок и мышц.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

11.10.2022

Проходят

35938 чел.

Сжигаем*

105 Ккал

Инвентарь программы

Стул

Мягкий мяч

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

392,959 тренируются

64 программы

1,107 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

18.01.2026 21:53

супер тренировка
Дарья 18.01.2026 19:43

Впервые в жизни научилась делать выпады, поняла что должно включаться и какая биомеханика, спасибо)
Алёна 18.01.2026 09:07

добрый день! на выпадах не могу уходить вниз глубоко, боюсь за колени, ну и больно. при этом ягодицу чувствую хорошо. это критично?
Наталья 17.01.2026 19:28

Девочки, кто про руки короткие пишет, старайтесь тянуться макушкой вверх, не висеть на плечах, тогда и попа пройдёт 👍
Наталья 17.01.2026 19:27

Оляяя, я смогла.С учётом кардио проблем,смогла 🎉 Да,2раза пульс меня тормознул и руками стараюсь не махать. Но получилось же ♥️
17.01.2026 13:50

это 4 программа Ольги, которую я начала проходить. немного сложно было опять начать после небольшого перерыва. первая тренировка понравилась. приятная легкая нагрузка на все тело
Светлана 16.01.2026 16:15

Тренировки супер, но я не понимаю, почему постоянно только 1 подход? Это же вообще ни о чём
Светлана 16.01.2026 15:53

:) Оля: "Делаем 20 подъемов" и делает 32))))))
Ира Мурашкина 16.01.2026 14:43

Офигенная тренировка. То, что надо! Обожаю кардио!!!
Натали 16.01.2026 09:28

тренировка 💪 класс! зашла на 100. Подскажите, не понимаю как напрячь живот: если напрячь, чтобы стал твёрдым- тогда задерживается дыхание, а если "втянуть в себя"- это не правильно.