Материалы необходимы, если:
- Планируете начать тренировки и не хотите навредить сердцу
- Ищете научно обоснованный подход к физической активности
- Тренируетесь, но не понимаете, какая нагрузка подходит именно вам
- Хотите составить персональный план тренировок с учётом возраста и состояния здоровья
- Столкнулись с проблемами сердца и боитесь навредить себе тренировками
- Замечали дискомфорт в груди, скачки давления или учащённое сердцебиение при нагрузках
- Заботитесь о долголетии
- Хотите, чтобы фитнес продлевал жизнь, а не изнашивал организм
О материалах
О материалах
Хотите тренироваться с пользой для здоровья, а не на износ? Узнайте, как правильно подобрать нагрузку и защитить своё сердце. Получите знания от ведущих кардиологов сейчас.
Релиз
14.01.2026
Сжигаем*
7 Ккал
Лекция
04:44
Урок 1. Сердце — главная мышца. Почему её тоже нужно тренировать?
Фитнес и сердце
Легкий4 Ккал
Лекция
06:12
Урок 2. Как фитнес спасает жизни?
Фитнес и сердце
Легкий6 Ккал
Лекция
08:58
Урок 3. Кардиочекап: ваш пропуск в мир безопасного фитнеса.
Фитнес и сердце
Легкий8 Ккал
Лекция
10:08
Урок 4. Гиподинамия: почему сидячий образ жизни — это фактор риска, а движение — суперсила?
Фитнес и сердце
Легкий10 Ккал
Лекция
06:10
Урок 5. «Сколько вешать в граммах?». Ваш персональный рецепт двигательной активности.
Фитнес и сердце
Легкий6 Ккал
Лекция
10:09
Урок 6. Аэробная нагрузка: ваше сердце в тонусе. Как «прокачать» главную мышцу и получить максимум пользы?
Фитнес и сердце
Легкий10 Ккал
Лекция
05:09
Урок 7. Силовые тренировки и сердце: разрешить нельзя запретить, где поставить запятую?
Фитнес и сердце
Легкий5 Ккал
Лекция
05:42
Урок 8. Фитнес по паспорту: ваш персональный ключ к эффективным тренировкам.
Фитнес и сердце
Легкий5 Ккал
Лекция
09:08
Урок 9. Фитнес как лекарство. Движение по рецепту: как тренироваться при ССЗ без риска?
Фитнес и сердце
Легкий9 Ккал
Лекция
07:22
Урок 10. Тревожные звоночки: ваш гид по безопасности во время тренировок.
Фитнес и сердце
Легкий7 Ккал
Автор программы
Тренер FitStars
Диана Новикова и Елена Удачкина
Диана Новикова — врач-кардиолог, доктор медицинских наук, автор более 200 научных работ, сооснователь клиники «Центр лечения суставов и сердца». Уже 25 лет помогает людям сохранять здоровье и молодость сердца.
Елена Удачкина — врач-кардиолог, кандидат медицинских наук. Более 17 лет помогает людям сохранять сердце здоровым, а жизнь полноценной и активной.
Диана и Елена создали просветительский проект «Кардиореформа», чтобы менять подход к профилактике и сохранять здоровье нации. Материалы «Фитнес и сердце» — часть этой миссии.
1 программы
10 тренировок
Тренер FitStars
Диана Новикова и Елена Удачкина
Материалы необходимы, если:
- Планируете начать тренировки и не хотите навредить сердцу
- Ищете научно обоснованный подход к физической активности
- Тренируетесь, но не понимаете, какая нагрузка подходит именно вам
- Хотите составить персональный план тренировок с учётом возраста и состояния здоровья
- Столкнулись с проблемами сердца и боитесь навредить себе тренировками
- Замечали дискомфорт в груди, скачки давления или учащённое сердцебиение при нагрузках
- Заботитесь о долголетии
- Хотите, чтобы фитнес продлевал жизнь, а не изнашивал организм
Результаты после прохождения материалов:
- Узнаете, как безопасно начать тренировки и защитить своё сердце
- Получите научно обоснованные знания о влиянии физической активности на сердечно-сосудистую систему
- Подберёте нагрузку под свой уровень подготовки и цели
- Составите персональный план тренировок с учётом возраста, целей и состояния здоровья
- Научитесь безопасно и эффективно тренироваться при сердечно-сосудистых заболеваниях
- Разберётесь с тревожными симптомами и будете знать, когда продолжать, а когда остановиться
- Поймёте, как фитнес влияет на продолжительность жизни
- Научитесь тренироваться с пользой для здоровья, а не на износ
Результаты после прохождения материалов:
- Узнаете, как безопасно начать тренировки и защитить своё сердце
- Получите научно обоснованные знания о влиянии физической активности на сердечно-сосудистую систему
- Подберёте нагрузку под свой уровень подготовки и цели
- Составите персональный план тренировок с учётом возраста, целей и состояния здоровья
- Научитесь безопасно и эффективно тренироваться при сердечно-сосудистых заболеваниях
- Разберётесь с тревожными симптомами и будете знать, когда продолжать, а когда остановиться
- Поймёте, как фитнес влияет на продолжительность жизни
- Научитесь тренироваться с пользой для здоровья, а не на износ
Ваши отзывы
Olga 18.01.2026 17:25Здравствуйте! Благодарю за весь цикл лекций! В очередной раз убедилась, что стратегия маленьких шагов не только самая эффективная, но и самая безопасная. Во имя превенции саркопении и ожирения буду и дальше двигаться: регулярно, но без надрыва. Моя цель - «здоровье, а не рекорд»
- Olga 18.01.2026 17:21
Впервые услышала, что икроножные мышцы называют вторым сердцем! А ведь это и правда так❤️ Диана Сергеевна, спасибо за полезную и интересную лекцию!
- Olga 18.01.2026 17:17
«Телу не нужен подвиг, ему нужна регулярная забота»! Спасибо за эту вдохновляющую мысль. Забираю себе с благодарностью!
Екатерина 18.01.2026 08:33спасибо большое за полезную информацию.
- 17.01.2026 16:02
Большое спасибо за курс. Очень нужная и полезная информация! Изложена в простой доступной форме
Наталья 16.01.2026 21:17Спасибо буду каждые полчаса вставать.
- Наталья 16.01.2026 21:04
Мне кажется зависит от того к какому доктору попадёшь. 15 лет назад кардиолог сказала мне лежат на диване и не двигаться. Когда возразила, что у меня семья работа.Всё равно лежать и не двига
- Наталья 16.01.2026 20:45
Статистика конечно удручающая. Страшно такую лекцию маме включать, ведь всё на себя примерит. Но по итогу же даёте шанс 🙂
- Наталья 16.01.2026 20:37
спасибо, буду слушать дальше очень полезно
- 16.01.2026 15:41
Отличные лекции! Всё понятно и очень мотивирует осознанно относиться к своему здоровью.